Desde que comprei um Apple Watch, fiquei mais motivado para ser mais ativo. Desde pequenos objetivos, como definir lembretes para se levantar, até ser capaz de monitorar todos os tipos de métricas, como passos e quantos lances de escada subo, agora estou ansioso para me mover mais a cada dia! Neste artigo, compartilharei com vocês maneiras de usar meu Apple Watch para atingir metas de condicionamento físico e aumentar minha atividade diária.
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1. Comece pequeno
Há alguns anos, eu temia ir à academia ou caminhar diariamente e nunca pensei em qualquer forma de cardio. Isso porque sempre acreditei que o exercício deveria ser de alta intensidade e durar pelo menos uma hora. No entanto, apenas cinco minutos de caminhada contam para o aumento total da mobilidade.
Mudar minha mentalidade para focar em pequenos objetivos me ajudou a permanecer motivado para seguir em frente todos os dias. Também tento não me culpar se perder um dia para atingir meus objetivos. Quando pratico esse tipo de gentileza comigo mesmo, é mais provável que volte ao caminho certo no dia seguinte.
2. Definir lembretes de estacionamento
Apple Watch permite definir uma meta Para ficar de pé Durante o dia. Minha meta atualmente é de 12 horas. Isso significa simplesmente que a cada hora você deve tentar se levantar e se movimentar por um minuto.
Embora isso possa parecer simples, muitas vezes me pego de pé para concluir uma tarefa, como guardar a roupa, o que acrescenta mais movimento ao meu dia.
Seu relógio também irá lembrá-lo de se levantar 10 minutos antes do final da hora, caso ainda não tenha se levantado, então você terá Responsabilidade também. Para configurar essas notificações, você pode abrir o aplicativo Watch no seu iPhone e rolar para baixo até Atividadee execute Lembretes de Stand.
3. Aproveite ao máximo os anéis de atividade do seu Apple Watch
Mais um anel ficar de péO Apple Watch também tem dois anéis Exercício وo movimento.
O Anel de Exercício calcula seus treinos, que podem variar de caminhada em ambientes fechados a treinos de dança. Estabeleci minha meta atual de 30 minutos, então às vezes faço duas caminhadas de 15 minutos ao longo do dia.
O Move Ring monitora as calorias queimadas, mesmo quando você não está se exercitando. Num dia em que meu exercício é baixo, ainda consigo queimar cerca de 200 calorias nas tarefas diárias. Você também pode diminuir essa meta para 10 se não se importar em monitorar calorias ou quiser evitá-lo.
4. Suba mais escadas para se exercitar
Você está procurando uma maneira fácil de aumentar seu nível de condicionamento físico? Subir escadas em vez de usar o elevador pode ser uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar sua saúde cardiovascular. Seu iPhone permite monitorar quantos lances de escada você sobe por dia, oferecendo uma maneira tangível de medir seu progresso.
Quando você abre um aplicativo الصحة No iPhone, você encontrará estatísticas precisas e abrangentes sobre várias métricas de saúde, incluindo o número de passos que você deu, a distância percorrida e as calorias que queimou. Uma ótima maneira de monitorar seu nível geral de atividade física, incluindo o número de lances de escada que você subiu. Você também encontrará dados exclusivos, como o comprimento médio da passada ao caminhar e o número de respirações por minuto.
Para ver quantos lances de escada você subiu, acesse Squeaky toy -> النشاطe role para baixo.
5. Acompanhe diferentes tipos de exercícios com o Apple Watch
Procurando maneiras de monitorar seus treinos com o Apple Watch? Com um aplicativo Exercício No Apple Watch, você pode monitorar tipos específicos de exercícios que você faz. Se o tipo de treino que você está tentando acompanhar não estiver listado, você pode rolar para baixo e clicar Adicione um exercício Para obter mais opções. Você também pode gravar o exercício como senão Se o seu exercício favorito não aparecer.
Por exemplo, se você estiver entrando em um shopping ou supermercado, poderá começar Caminhada interna Grave isso como um exercício. Há também opções de tênis de mesa, meditação mental e corporal e jogos de ginástica. Existem muitas outras maneiras de Aproveite ao máximo o seu Apple Watch Além disso.
Embora tornar-se mais ativo possa parecer uma tarefa difícil, o Apple Watch oferece motivação, alternativas aos exercícios tradicionais e estatísticas interessantes para monitorar sua atividade geral. Esteja você se exercitando na academia ou em casa, o Apple Watch ajuda você a monitorar seu progresso e alcançar seus objetivos.