Durante os tempos turbulentos da história mundial, as notícias desempenham um papel importante ao informar as pessoas sobre o que está acontecendo ao seu redor e espalhar mensagens valiosas. No entanto, a grande diferença entre esta era digital e os períodos anteriores é que as notícias XNUMX horas por dia, XNUMX dias por semana, nos mantêm tão cientes das más notícias quanto das boas notícias quase o tempo todo. Isso pode causar aumento da ansiedade e sofrimento mental, sem mencionar as constantes distrações e medos. Aqui estão algumas maneiras de usar as mesmas técnicas para reduzir o estresse. Verificar Você se sente deprimido? Aqui estão os melhores sites de boas notícias.
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1. Assine fontes de notícias positivas ou use seu feed de notícias
Um estudo publicado na revista Revista de Comunicação em Saúde Consumir muitas notícias ruins ou percorrer conteúdo ameaçador pode deteriorar sua saúde mental e física. A superexposição ao ciclo de notícias preocupantes pode deixá-lo em constante estado de alerta máximo, vendo o mundo como um lugar perigoso. Isso pode levá-lo a experimentar muitas emoções negativas com mais frequência.
Você pode tomar medidas práticas para evitar a prática prejudicial de percorrer intermináveis fontes de notícias negativas. Defina a hora do dispositivo usando os controles do seu telefone ou tablet ou faça o download de um aplicativo como Espaço Para ajudá-lo a rastrear e limitar o tempo gasto em determinados aplicativos.
Melhor ainda, procure fontes de notícias positivas, como estes exemplos:
Em vez de tentar receber todas as notícias todos os dias, você pode desativar as notificações em seus dispositivos, em vez disso, tente obter fatos básicos sobre o que está acontecendo em um resumo semanal de notícias em que você confia. Por exemplo, você pode tentar O Guardião Semanal أو a Semana.
2. Crie listas de palavras para silenciar no Twitter
As mídias sociais podem prejudicar sua saúde mental, sobrecarregando com informações infinitas. Embora o Twitter possa ser uma grande fonte de positividade, ele pode facilmente se tornar um hub para informações indesejadas e irritantes.
Existem maneiras de melhorar seu feed de notícias para evitar tópicos ou pessoas que você não deseja encontrar silenciando certas palavras e hashtags no Twitter. Como alternativa, você pode criar listas de conteúdo apenas de contas em que confia para fornecer boas notícias.
As Listas do Twitter permitem personalizar, organizar e priorizar os Tweets que você vê em sua linha do tempo. Você pode optar por participar de listas criadas por outras pessoas no Twitter ou, a partir de sua própria conta, criar listas de outras contas por grupo, tópico ou interesse. Observe que a visualização da linha do tempo de uma lista exibirá apenas o fluxo de Tweets das contas dessa lista. Você também pode fixar suas listas de favoritos no topo da sua linha do tempo inicial para não perder um tweet das contas mais importantes para você.
As listas do Twitter são fáceis de criar seguindo estas etapas:
- Faça login no Twitter.
- Localizar Listas na barra de navegação.
- Clique ou toque no ícone do novo menu.
- Preencha o nome e a descrição (campo opcional) e defina o menu para خاص Se você só quer ver.
- Escolher التالي Para adicionar qualquer uma das contas sugeridas que agradam a você ou pesquisar suas fontes favoritas.
Você também pode dar uma olhada no recurso Descubra novas listagens e escolha quais listas predefinidas você gostaria de seguir. Agora, você desfrutará de uma linha do tempo mais organizada no Twitter e evitará tópicos que causam ansiedade. Verificar Erros do Twitter que você provavelmente cometerá.
3. Acalme-se com exercícios de respiração e meditação
Uma das maneiras mais simples de fazer uma pausa mental é praticar a atenção plena e a meditação. Você pode usar aplicativos de meditação como Calmo أو Headspace Para ajudar a melhorar o estado de alerta mental.
Mesmo que você seja completamente novo na meditação, existem sessões introdutórias em muitos aplicativos para ajudá-lo a desenvolver suas habilidades. Essa prática milenar pode fazer uma grande diferença para sua saúde mental.
A meditação é uma ferramenta que pode se encaixar em sua vida mesmo nos dias mais movimentados. Explore muitos ótimos aplicativos de meditação que pode ajudá-lo a fazer uma pausa para um momento de vigília.
4. Ouça audiolivros e podcasts positivos
Em vez de ouvir rádio ou manchetes o dia todo, você pode substituir mensagens negativas por mensagens positivas apenas por ter mais controle sobre o que ouve.
Muitas pessoas ouvem boa música para se sentirem inspiradas. Você também pode aproveitar a escolha de podcasts ou audiolivros positivos para acompanhá-lo quando estiver no trabalho ou em trânsito. Por exemplo, ele lança um podcast Dez por cento mais feliz com Dan Harris Três episódios por semana cheios de conselhos positivos e sabedoria confiável dos convidados.
É mais fácil evitar humores negativos ao ouvir grandes pessoas compartilharem suas experiências. tentar Estes são os melhores podcasts Para positividade e inspiração – isso pode mudar a maneira como você vê a vida.
5. Use aplicativos de afirmação positiva
Afirmações positivas são um conjunto de frases e sentenças que são formuladas e repetidas positivamente com o objetivo de desafiar os pensamentos negativos e reorganizar a forma de pensar e o auto-discurso para provocar mudanças positivas na forma de pensar e de atitude.
As autoafirmações são ferramentas poderosas para ajudá-lo a desenvolver uma perspectiva mais otimista. Repetir declarações positivas para si mesmo é um truque psicológico que pode ajudá-lo a desenvolver uma mentalidade mais resiliente. Você se concentrará mais nas coisas boas da sua vida e do mundo ao seu redor e, assim, se sentirá menos consumido por pensamentos negativos.
Existem muitas ferramentas de afirmações positivas que você pode usar para lhe dar ideias e inspiração. Uma das melhores opções é um aplicativo Motivação por Monkey Taps , que permite fixar um widget na tela inicial para entregar mensagens positivas sempre que você olhar para o seu dispositivo. Verificar As melhores ferramentas digitais para ajudá-lo a combater o sedentarismo.
6. Aproveite os benefícios curativos da natureza
Mergulhar na natureza beneficia muito sua saúde mental, reduz seus níveis de estresse e permite que você pense com mais clareza.
Então, se a má notícia for demais, dê um passeio na mata, no parque ou na praia. Se não puder, por que não tentar uma fuga virtual com alguns aplicativos? Portal É um aplicativo que traz belos lugares para visitar diretamente no seu dispositivo, permitindo que você experimente virtualmente as vistas e os sons de alguns dos lugares mais tranquilos do planeta, como o Parque Nacional Redwood ou as Terras Altas da Escócia. Alternativamente, você pode mergulhar em um aplicativo de áudio com um catálogo de sons da natureza, como Jornada Selvagem: Sons da Natureza , que apresentará clipes de áudio para ajudá-lo a se conectar com a natureza. Verificar Os melhores passeios virtuais ao ar livre para voltar à natureza por meio de caminhadas, mergulho e exploração de cavernas.
Manter um estado de espírito positivo apesar das más notícias
Seguindo essas dicas, você estará mais preparado para se proteger de consumir uma infinidade de más notícias sem fim. É claro que é importante conhecer e entender o que está acontecendo no mundo, mas também é importante proteger sua saúde mental e bem-estar. Você não pode ajudar os outros e tornar o mundo melhor se estiver exausto e estressado. E há maneiras mais positivas de usar seu precioso tempo e energia do que a rolagem sem fim. Agora você pode visualizar Como melhorar sua saúde mental e física com o Olson Apps.