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Promova um ritmo circadiano saudável com esses aplicativos móveis

O ritmo circadiano, ou ciclo circadiano, ou ritmo circadiano, é o relógio interno natural do corpo que regula o ciclo sono-vigília e se repete aproximadamente a cada 24 horas. No entanto, afeta não apenas os padrões de sono e vigília, mas também alterações físicas, mentais e comportamentais.

Embora o ritmo circadiano seja um processo interno, ele é definido e regulado com o ambiente circundante por sinais externos que incluem luz, temperatura e ciclos redox. Também pode ser afetado por outros fatores, como horário das refeições, estresse e exercícios.

É por isso que é essencial manter um ritmo diário saudável; Caso contrário, você pode acabar sofrendo de problemas de sono, falta de concentração, dores de cabeça e diminuição das habilidades cognitivas. Verificar Sintomas de transtorno afetivo sazonal e ferramentas tecnológicas que podem ajudar.

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Seu relógio biológico parece estar um pouco atrasado? Com a ajuda desses aplicativos móveis, você pode colocar seu ritmo circadiano de volta nos trilhos e garantir que sua saúde mental e física esteja sob controle.

1. Ascensão

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Seu ritmo circadiano regula sua atividade hormonal, temperatura corporal, hábitos alimentares e função imunológica. Mas, mais importante, afeta o ciclo sono-vigília. Se o seu relógio biológico está um pouco fora de controle e precisa ser redefinido, um ótimo aplicativo de sono para usar é o Rise.

Ao contrário de muitos outros aplicativos, o Rise não usa sons, histórias ou meditações para dormir. Em vez disso, trabalha com o que chama de débito de sono. Quando você dorme menos do que precisa, aumenta o débito de sono.

Para reduzir sua dívida de sono, o Rise ajuda você a manter e rastrear sua programação de sono com vários lembretes, notificações e estatísticas de sono. Além disso, o aplicativo cria um cronograma de energia personalizado para você, onde você pode adicionar vários hábitos matinais, diurnos e noturnos.

Baixar: Ascensão para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

2. Circadiano

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Se você quer saber tudo sobre o seu ritmo circadiano, Circadian é o aplicativo para você. O principal objetivo do Circadian é ajudá-lo a alinhar suas atividades diárias com o ritmo circadiano do seu corpo.

O aplicativo incentiva o agendamento de suas atividades diárias com base no nascer e no pôr do sol, dependendo de onde você mora no mundo e do que funciona melhor para o seu corpo. Para tornar sua vida mais simples, o Circadian divide seu dia em um planejador colorido fácil de entender.

Além disso, você pode adicionar notificações e alertas para ciclos diários importantes, como sono, alimentação e exercícios. Além disso, o Circadiano é uma ótima leitura educacional sobre seu ritmo circadiano e saúde geral. Verificar Comparação BetterSleep vs Sleep Monitor: Qual aplicativo de rastreamento de sono é melhor para você?

Baixar: Circadiano para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

3. Pontuação do sono

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Seu ritmo circadiano é seu ciclo natural de sono-vigília de 24 horas e é uma parte vital do sono de qualidade. Quer começar a melhorar seu sono? Experimente o aplicativo SleepScore.

O SleepScore é um dos melhores aplicativos de rastreamento do sono com um despertador inteligente, estatísticas pessoais, um relatório de sono repetido e várias ferramentas de sono. As ferramentas de sono incluem um teste de ronco, um treinador de sono e um assistente para definir a iluminação, o ruído e a temperatura ideais em seu quarto.

O aplicativo personaliza sua jornada de sono com base em seus objetivos, seja você uma pessoa matinal ou noturna, seu sexo, idade, tempo de sono geral e se você tem algum distúrbio do sono.

Baixar: SleepScore para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

4 Ciclo do Sono

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Existem duas maneiras eficazes de promover um ritmo circadiano saudável, desde fazer exercícios regulares e reduzir o tempo de tela até evitar a cafeína e o excesso de estresse. Mas talvez a melhor abordagem seja fazer um esforço para manter um horário de sono rígido.

O aplicativo Sleep Cycle leva sua programação básica de sono para o próximo nível com rastreamento de sono AI e um despertador inteligente integrado. Além disso, há uma extensa biblioteca de sono que inclui guias de sono, sons, histórias, música, ASMR e até treinamento de sono de Tom Middleton.

Para obter a melhor rotina de sono possível, você precisa monitorar seu sono por pelo menos quatro dias. A partir daí, o Sleep Cycle calcula uma pontuação de qualidade do sono com base em aspectos como tempo gasto dormindo, regularidade do sono e tempo acordado. Verificar Maneiras de aumentar sua energia naturalmente (com um pouco de ajuda tecnológica).

Baixar: Ciclo do Sono para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

5. SleepWave

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Manter seu ritmo circadiano em equilíbrio é vital porque significa que você não perturbará seu padrão natural de sono-vigília. O Sleepwave é um ótimo aplicativo de alarme inteligente e rastreador de sono para ajudá-lo a criar uma programação de sono consistente.

O Sleepwave tem ótimos recursos, como um rastreador de sono com detecção de movimento que detecta seus movimentos e o acorda suavemente. Você pode optar por usar o recurso de alarme padrão ou uma janela de alarme personalizada, para poder acordar lentamente por um longo período de tempo.

Vá para a cama na hora todas as noites com os lembretes da hora de dormir do Sleepwave e, se estiver com problemas para adormecer, pode usar os Wavescapes interativos do aplicativo. Além disso, o Sleepwave ajuda você a obter uma visão informativa de suas estatísticas de sono, como quanto tempo você dormiu, notas de sono, tempo de despertar e soneca e muito mais.

Baixar: Sleepwave para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

6. Aura

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Em primeiro lugar, ao redefinir seu ritmo circadiano, seus hábitos de sono são examinados. Aura é um aplicativo abrangente de saúde mental que pode mudar seu padrão de sono para melhor.

O que o Aura oferece em sua biblioteca de conteúdo de sono é realmente impressionante. Há algo para todos, desde música, canções de ninar e histórias de ninar para crianças até ASMR, meditação, hipnose e cenas sonoras para ajudá-lo a se preparar para dormir.

Além disso, há uma coleção de histórias de ninar para adultos também. O que torna o Aura especial são as sessões de meditação e prática ao vivo que você pode reservar e adicionar ao seu calendário. Verificar Como se manter saudável e evitar dores durante voos longos.

Baixar: Aura para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

7. Cidade do Sono

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Promover um ritmo circadiano saudável é muito importante, mas isso não significa que você não possa torná-lo divertido. O SleepTown melhora o seu sono e adiciona uma maneira excelente e inteligente de criar um horário de sono saudável.

SleepTown literalmente dá a você a capacidade de construir edifícios diferentes toda vez que você atinge suas metas de dormir e acordar. Além disso, se você mantiver suas horas de sono, poderá construir edifícios suficientes para criar sua própria cidadezinha linda.

Com SleepTown, você pode convidar seus entes queridos para se juntar ao seu círculo e definir um horário de sono saudável com você. O único truque é que, enquanto seu prédio estiver em construção, você não poderá usar seu telefone de forma alguma ou todo o prédio será destruído. Verificar Os tipos de tecnologias de bem-estar que você pode comprar hoje para melhorar sua saúde.

Baixar: SleepTown para iOS ($ 1.99) | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

Redefina o relógio interno natural do seu corpo para uma ótima saúde física e mental

Seu ritmo circadiano é o relógio interno do corpo que o acorda e o coloca para dormir. E embora varie de pessoa para pessoa, sempre afeta sua saúde e bem-estar.

Você já se sentiu cansado, teve problemas para se concentrar ou apenas se sentiu desmotivado? Existe a possibilidade de que seu relógio interno esteja um pouco atrasado. É hora de redefinir o relógio biológico e promover um ritmo circadiano saudável com esses aplicativos móveis. Afinal, isso é para o bem do seu corpo! Você pode conferir agora Ferramentas digitais para praticar técnicas e exercícios de movimento consciente.

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