Comer verduras pode ajudar a melhorar sua tez, melhorar sua saúde intestinal e prevenir doenças cardiovasculares.
Para obter os melhores benefícios para a saúde, é fundamental comer uma variedade de vegetais diferentes. Mas encontrar maneiras de adicionar mais vegetais à sua dieta pode ser um desafio. Aqui está uma lista de maneiras de adicionar facilmente mais vegetais à sua dieta. Verificar Você está entediado de comer sua refeição saudável? Esses aplicativos irão inspirá-lo com novas receitas.
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1. Adicione mais vegetais à sopa
Existem muitas razões para não gostar de vegetais. Quer se trate de sua forma incomum ou padrão, textura ou mesmo sabor, é fácil ver por que você odeia certos vegetais.
Cozinhar sopa é uma maneira eficaz de comer vegetais que você não poderia comer de outra forma. Exemplos incluem cebola e alho-poró, mas há muitos vegetais que você pode adicionar à sua sopa que normalmente não consegue tirar da geladeira. Você pode até descobrir que ama alguns vegetais que nunca pensou que tinha!
Preparar Viciado em Sopa Uma fonte de inspiração perfeita para cozinhar uma sopa de legumes saudável em qualquer época do ano. Você encontrará sopas saudáveis em uma variedade de sabores interessantes, o que for mais adequado para o seu paladar.
Cada página de receita não fornece apenas uma lista de ingredientes e instruções. Você também recebe um índice que oferece várias dicas sobre armazenamento, sobras, substituições e conselhos adicionais sobre culinária para garantir um ótimo sabor.
2. Siga a recomendação de cinco porções por dia
Você provavelmente está familiarizado com a recomendação de comer cinco porções diferentes de vegetais e frutas por dia. Você pode ter dificuldade em acompanhar esse objetivo, especialmente se tiver uma agenda lotada.
O 5 A Day Tracker resolve esse problema, permitindo que você acompanhe facilmente o consumo de frutas e vegetais. Você pode ajustar sua meta diária nas configurações para cinco partes ou mais (se estiver se sentindo ambicioso). Isso é refletido na seção Visão geral, que indica dias bem-sucedidos e malsucedidos na exibição do calendário. Corações cheios representam alcançar seu objetivo diário, enquanto corações vazios mostram que você não teve sucesso naquele dia.
Aderir a esse aplicativo ajuda você a se manter motivado e no caminho certo para comer mais vegetais. A opção de compartilhamento também permite que você publique seu sucesso com amigos, para que possa progredir com outras pessoas. Verificar Coma menos junk food com esses aplicativos e sites.
Baixar: 5 Rastreador por dia Para Android (grátis)
3. Escolha lanches saudáveis
Ao sentir fome entre as refeições, a primeira coisa que muitas pessoas procuram é uma tigela de biscoitos. Comer lanches açucarados aumentará o açúcar no sangue e geralmente fará com que você sinta mais fome depois. Snacks e cereais veganos estão cheios de nutrientes, dando ao seu corpo a saúde de que necessita entre as refeições.
Presentes Lanche Fit Caixas de snacks saudáveis com o nosso serviço de subscrição mensal, para que possa comer snacks saudáveis sem problemas de saúde. Há uma variedade de lanches veganos crocantes, incluindo chips de feijão preto e chips de tortilla de grão de bico. O Fit Snack está comprometido em usar apenas ingredientes crus e orgânicos, para que você saiba que está obtendo nutrientes de qualidade em vez de aromas artificiais.
4. Prepare um smoothie saudável usando um aplicativo dedicado
Você pode pensar que smoothies só podem ser feitos com frutas. Mas você ficaria surpreso com o número de maneiras de embalar legumes em smoothies para garantir uma dieta perfeitamente equilibrada.
Couve é um vegetal rico em nutrientes que você pode colocar em quase qualquer smoothie. Não apresenta sabor forte e é um vegetal rico em vitaminas essenciais, como vitamina C e vitamina K.
Se você está sem ideias sobre quais smoothies fazer, você pode querer Explore um aplicativo para fazer smoothies para algumas ideias. O aplicativo pode ajudá-lo a aprender as melhores combinações de sabores e fornecer receitas prontas para experimentar. Alguns aplicativos também fornecem informações nutricionais para cada smoothie, para que você saiba exatamente quantas vitaminas e nutrientes está obtendo de sua deliciosa bebida.
Tomar smoothies na hora do café da manhã é uma maneira energizante de começar o dia. E se você embalar alguns vegetais, um smoothie de café da manhã é uma oportunidade de começar sua meta vegetariana diária mais cedo, em um momento em que você normalmente não comeria vegetais.
5. Plante legumes em seu jardim
Ter uma horta é uma ótima maneira de cuidar dos alimentos que você come. Este passatempo divertido pode ajudá-lo a se manter motivado e se divertir adicionando vegetais à sua dieta. Ao comer seus vegetais cultivados localmente, você também pode ter certeza de que eles não contêm nenhum produto químico ou pesticida adicionado às mercearias.
Planter: Garden Planner é um aplicativo útil para configurar e gerenciar seu jardim doméstico. Simule como deseja organizar sua horta com a interface de grade fácil. Há também a opção de inserir as dimensões do seu jardim.
Cada vegetação vem com um guia exclusivo que cobre informações essenciais sobre rega, tempo de germinação e espaçamento. Você também encontrará mais informações sobre como cuidar adequadamente de suas plantas, bem como blogs com dicas. Verificar Os melhores sites e aplicativos de jardinagem para iniciantes para jardinagem em qualquer lugar.
Baixar: Planter: Garden Planner para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
6. Compre utensílios de cozinha inteligentes para facilitar o preparo dos vegetais
Uma coisa que impede muitas pessoas de comer vegetais regularmente é o tempo que leva para prepará-los. Quer você esteja descascando, fatiando ou cortando legumes, prepará-los é uma tarefa tão longa e tediosa que muitas pessoas nem se dão ao trabalho de comê-los.
A boa notícia é que há uma série de utensílios de cozinha inteligentes projetados especificamente para vegetais para reduzir drasticamente seu tempo na cozinha. Preparar Ninja Express Chop Profissional Uma dessas opções são as configurações para cortar e moer vegetais. Diferentes opções de consistência significam que você pode cortar seus vegetais exatamente do jeito que quiser, seja adicionando-os a um prato ou jogando-os em uma frigideira.
Você também pode comprar descascadores de batatas elétricos para batatas e legumes. Simplesmente coloque seus vegetais para cima, pressione o botão e deixe o resto do trabalho para a lâmina.
Usar essas ferramentas significa que você pode colocar em dia outras tarefas na cozinha e deixar o resto do trabalho para a eletrônica. Agora você não terá desculpa para não comer vegetais por causa do gerenciamento de tempo. Verificar Os melhores aplicativos de registro de alimentos para rastrear o que você come e como isso afeta você.
Coma mais vegetais sem problemas com estas dicas
Existem muitas razões pelas quais você pode achar difícil incluir vegetais em sua dieta. Use uma variedade dessas dicas para expandir sua dieta e adicionar um novo conjunto de ingredientes benéficos ao seu prato. Você pode se sentir melhor e ter uma vida mais saudável comendo mais vegetais hoje. Você pode ver agora Os melhores aplicativos para veganos que você pode experimentar.